とうとう緊急事態宣言がでましたね( ;∀;)

こんにちは。

令和の子宝請負人の小林よしのりです。

とうとう緊急事態宣言がでましたね( ;∀;)

妊活のストレスに加え、

新型コロナウイルスの対策にも追われると

とても疲れてきてしまいます…。

特に、日本人は

科学的な観点からも

ストレスを溜めやすいと言われています。

なぜなら、日本人の97%が

セロトニンを再利用しにくい遺伝子を

持っているからです!

セロトニンとは、

緊張やストレスを感じると発生し

不安感を取り除きリラックスを促す

神経伝達物質です。

分泌されて余ったものは、

再利用することができます。

日本人は、

セロトニンの再利用の効率が悪いので、

不安を感じやすい国民性なんです( ;∀;)

そこで、今回は

妊活&コロナの不安感を取り除く

「セロトニン」を増やして

ストレス解消をする方法をご紹介します!

(1)自然光を浴びる

セロトニンは、夜には分泌せずに

太陽光の力で活性化します。

そのため、起きてすぐ朝日を浴びることや

日中に自然光を浴びることが大切です。

朝が苦手な方なども、

カーテンの隙間を少し開けておくだけで

セロトニンの分泌を促すことができます(^^♪

(2)トリプトファンを含む食品を食べる

牛乳やヨーグルトなどの乳製品、

ナッツ類(アーモンドやクルミ)には、

トリプトファンが豊富に含まれています。

トリプトファンは

体内で合成することができないため、

食べ物から摂取する必要があります。

また、トリプトファンを

セロトニンに合成するためには、

「ビタミンB6」が必要です。

ビタミンB6は

「バナナ、肉、魚、サツマイモ、玄米」

などに含まれています。

トリプトファンと一緒に

ビタミンB6の含まれる食品を

併せて摂るようにすると、

より効率的にセロトニンを増やせます。

(3)頭と手のひらをセルフマッサージをする

マッサージでリラックスする時間も、

セロトニンを増やすといわれています(^^♪

マッサージを行う際に、

一定のリズムで反復刺激を行う事により

セロトニンが分泌されます。

セロトニンは、

反復性のあるリズム運動により

増やすことができるからです!

また、

アロマの香りを深くゆっくりかぐ運動も

セロトニンを増やすことに繋がります。

特にラベンダーの香りは、

リラックス効果が高くおすすめです!

 

(5)軽く体を動かす

セロトニンを増やすためには、

ヨガやストレッチなどの

リズミカルに行う運動がおすすめです。

セロトニンの分泌は

運動をはじめてから20~30分ほどで、

最も活発になります。

楽しんで続けることのできる運動を

30分ほど行うことがポイントです。

妊活以外にも不安な状態が続くと、

知らず知らずのうちに

ストレスが溜まってしまいます。

まずは、自分に出来ることから

ストレス解消を心がけましょう!

無理しているなと気付いたら

我慢しないことがポイントですよ!

 

小林よしのり

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